運動不足からの脱却｜歩き始めたきっかけと最初の1ヶ月（2024年5月）
運動不足でしかない怠惰な休日
高校までやっていた野球を辞めて早十数年、、
会社員として働きながらも休日前夜から好きなお酒を呑んで
翌日お昼前に起きてはボケーっと過ごす生活に
「このままじゃいかん！おっさん化が進むだけや」と
ふと、謎の焦燥感に駆られてウォーキングを始めることになりました。
ウォーキングで得られた効果（姿勢・睡眠・気分改善）
せっかくやるなら記録をつけたいなぁと思っていたところ
知り合いの人からRunkeeperというアプリを紹介してもらいました。
初めてのアプリ記録がこちらです。
平坦な1kmを10分ほどのペースで歩くだけでしたが
清々しい気持ちになったのを覚えています。
初心者はまずウォーキングシューズを整えるべき理由
ウォーキングを始めるにあたって最初にシューズを買いに行きました。
ネットで購入もできたのですが、折角買うなら間違いたくない！
店員さんに聞きながら自分に合うやつを選んでいただきました。
後々感じたことですが、このシューズ選びが結構重要で
自分に合っていない物だと体を痛めることにも繋がる可能性があるようです。
初めての方は特に店員さんに教えてもらいながら
購入されることをおススメします。
私の場合は歩くことが多い。でも、ゆくゆくは走るかも知れない。。
そんな曖昧な要望にもおススメのシューズを提案いただけました。
個人的先入観からランナーらしく蛍光色のシューズを、、なんて思っていたのですが足が大きな私には限られた選択肢しかありませんでしたw
歩くことが習慣化し、体も気持ちも軽くなる（6〜9月）
無理しない距離設定で継続できた
５月は週１～２ペースでウォーキングを行いました。
様子を見てはジョギング程度で走ったりもしましたが
走るキツさよりも歩く楽しさ・爽快感の方がこの時は
強かった印象があります。
6月終わりには走っても３kmは完走できるようになりました。
７月～９月は途中膝の痛みも発生してしまい
思うように運動ができずに週１日ジョギング＆ウォーキングをやっとできる状況でした。
膝の痛みがありながらもモチベーションを維持
依然として膝の痛みはありましたが、ランニングウェアを購入したり
知り合いのランナーさんが大会に出て走っている様子を聞くことで
自身のモチベーションに繋げていました。
部活の時とは違って「競わず自分のペースで動ける」ことは
ウォーキングにしてもランニングにしても自分には合っているなぁと感じている時期でした。
ランニングに移行したタイミング｜「少し走る」から始めた（12月）
ジムに行って筋トレをスタート
なかなか膝の痛みが引かずに10月は0回、11月は週１日程度と
寒さも相まってかなかなか歩く機会がありませんでした。
そんな中、下半身を鍛えてみようと思いジムへ入会。
体験入会から始まって、周りにいる猛者の中で
こちらもまた自分のペースで少しずつ回数や量を増やしていくのでした。
筋トレ効果なのか!?
ジムでの筋トレが功を奏したのか
12月27日時点で6kmは走れるようになっていました！
ウォーミングアップとケアを兼ねて最初と最後の1kmは
歩くようにしていたんですが、それも効果的だったのかも知れません。
新年明けても思うように走れず（1月〜7月）
7か月でたったの8回、、
1月から7月にかけては7回しか走っていませんでした。
というのも、膝の痛みが続いており
7回についてもウォーキングがメインとなっていた時期です。
筋トレでは徐々に成果が
一方、筋トレについては変なスイッチが入っていた時期でもあります。
器具を使って下半身と上半身を交互に鍛える日々で
取り扱える重量が増していくことに喜びを感じていました。
ジムで通う人の中でも個人的に凄いなぁと感じた人の特徴は
- 単純に重い重量を扱っている人
- 身体が大きい（分厚い人）
- いつ行っても見かける人
これらの人に共通しているのは継続していることだと思います。
継続した成果として上記3つに当てはまってるなぁと感じながらも
無理ない程度に続けようと考えていた時期でした。
走ることが楽しく感じ始めた（8月〜10月）
膝の調子も良くなってきた
そのようなモチベーションの中、膝の痛みも和らいできていました。
これが筋トレの成果なのか休んでいたからなのかは分かりませんが
8月終わりには6kmを6分10秒/kmペースで走れるようになっていました。
9月から10月にかけては毎週1～2回は5km～8kmを走るような
習慣に自然となっていました。速さは求めておらず
ペース配分など自分なりに考えながら完走できることを意識していました。
走りながらも楽しみを見つける
走っている最中にも楽しみを見つけるようになりました。
「ビール買い忘れたからちょっと行ってくるね」的な服装で
Tシャツ短パンサンダルスタイルで走られている方を見て凄いなぁと思ったり。。
夕方とは言えまだまだ暑かった9月には
走りながらしんどい時に、前方でご主人さまに抱えられている
ポメラニアンを見ながら「羨ましぃなあ」とか思ってしまったり。。
すぐ横をピョンピョン飛び跳ねるように走って追い抜いていく高校生を見ては
「あぁ、若さって偉大だなぁ」と感じたりしてオッサンぷりを体感していました。
「走る＝しんどい」という意識が少しずつ変わっていくのも面白味の一つとなっていました。
ついに15km完走！1年半の積み重ねが結果に（11月～12月）
10km完走できる体力に
そんな中で11月21日についに10kmを完走することができました。
変わらず前後1kmは歩いているので実質11km走ってますね。
意外とサクッと走れた印象ですが
自分が10km走れることになるとは思ってなかったので
久しぶりに達成感を味わうことができました！
同じところをぐるぐる回ることが苦手なタイプのようで
距離に合わせて自分なりのルートができたのも楽しみの一つとなりました。
10kmと15kmの大きな壁
12月に入ってからは15kmにも挑戦しています。
10kmまではなんとなく走れていますが、そこからがキツイ。。
まだまだ15kmのレベルには達していないのかなと思いつつ
色々と試してみながら完走を目指していきます！
使って良かったアイテムと気になってるアイテム
ランニングシューズ
前述のとおり、ランニングシューズを購入する時は
店頭でスタッフさんに色々と教えてもらうことをおススメします。
あまり詳しくはないですが、走るスタイルに合わせて
クッションやプレート加減も異なるようです。
今後は自分の走り方にも合わせたシューズ選びもありかなと思っています。
サングラス
個人的に凄く良かったのがサングラス。
運動用ではなくて日常的に使えるサングラスを使用しているんですが
それまで見ていた景色も違って落ち着いて見える景色が
凄くキレイに見えるんですよね。（それがサングラスなんですが）
趣味で写真を撮ったりするんですが
好きな色味に近い景色をサングラス越しに見ながら走れるのは
気分も上がって楽しみが増す要因の一つだと気付きました。
単純に安全や健康の面からもおススメです。
便利で身軽になれるランニンググッズ
今現在はスマートフォンをズボンの後ろポケットに入れて使用しています。
最近でこそあまり気にならなくなりましたが
やはり可能な限り身軽で走りたい。
でも音楽聞いたり記録を取るのには携帯しないといけない。。
そこで今後はランニングに適した時計やポーチなのかバッグなのか
色々と探して自分に合ったものを見つけたいと思います。
まとめ：気分転換の散歩がやる気を起こしてくれた
小さな習慣が大きな成果をつくる
いかがでしたでしょうか。怠惰な休日を変えるべく
自分なりのペースでランニングを始めて1年半で
倍の距離を走れるようになったおじさんの記録でした。
ウォーキングやランニングを始めたけど
なかなか続かない方などへ参考になると嬉しいです。
ランニングを続けることでブログにも挑戦できた
マインド的な観点ですが
ランニングを始めて10km完走できるようになって
「あれ？走るの嫌いだったこんな自分でも続けたらできるじゃん」と
ほんの少しですが謎の自信も沸いている中で
このようなブログを立ち上げました。
趣味のカメラやランニング、雑記的なものもあるかも知れませんが
こちらも楽しみを見つけつつ続けていきたいと思っています。
これからも成長記録と役立つアイテムをブログで共有
ランニング初心者的観点から
今後も自身の成長をしっかりとまとめていきつつ
同じようにランニングを始めた方や始めようかなぁと思っている方へ
少しでも楽しんでいただけるように継続してまいります！
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