ランニング中、こんなことを思ったことはありませんか？
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音楽を聴くだけだと少し物足りない
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走っている時間を、もっと有効に使えたらいいのに
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本を読みたいけど、まとまった時間が取れない
僕自身、週に3回ほど5〜10kmのランニングを続けていますが
正直なところ「ただ走るだけ」の時間に少し飽きを感じていました。
そんなときに試したのが
AmazonのオーディオブックAudible 
を使った“走りながら読書です。
結果から言うと、ランニング時間の価値が一段階上がりました。
この記事では、実体験をもとに
「ランニング×オーディブル」がなぜ相性がいいのか
具体的な使い方や注意点まで詳しく紹介します。
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ランニング中にオーディブルを使うメリット
ランニングは体を動かしている一方で、頭は意外と空いています。
視覚は前方や足元に使っていますが、耳はほぼ遊んでいる状態です。
オーディブルを使えば、この空いている耳を使って
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読書
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学習
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思考の整理
が同時にできます。
「今日は5km走った」だけでなく
「5km走りながら1章分インプットできた」
という感覚は、想像以上に満足度が高いです。
音楽やPodcastではなくAmazonオーディブルを選ぶ理由
ランニング中に聴くものとして
音楽やPodcastも定番ですが、オーディブルには明確な違いがあります。
情報の密度が圧倒的に高い
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音楽：気分は上がるが情報はゼロ
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Podcast：雑談が多く、内容にムラがある
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オーディブル：本1冊分の構造化された内容
特にビジネス書やエッセイは、章ごとに話が完結するので
ランニングとの相性が抜群です。
ナレーションの質が高く聞き取りやすい
プロのナレーターや著者本人が朗読している作品が多く
走りながらでも内容が頭に入りやすいのが特徴です。
ランニング中のAmazonオーディブルの使い方
実際に使っている設定や工夫を紹介します。再生速度は1.2〜1.5倍がおすすめ
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ゆっくり走る日：1.2倍
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普段のジョグ：1.3〜1.5倍
事前ダウンロードは必須
ランニング中に通信が不安定になると集中が途切れます。
出発前にWi-Fi環境でダウンロードしておくのがおすすめです。
イヤホンは「外音が聞こえるタイプ」
ランニング中の安全面を考えると
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骨伝導イヤホン
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外音取り込み対応イヤホン
がベストです。
車や自転車の音が聞こえるだけで、安心感が全然違います。
ちなみに、ランニング中にオーディブルを使うなら
「何で聴くか」もかなり重要です。
僕は安全面を考えてオープンイヤータイプの
イヤホンを使用しています。
ランニング中におすすめのオーディブルジャンル
すべての本がランニング向きというわけではありません。
向いているジャンル
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ビジネス書（思考法・仕事術）
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エッセイ・随筆
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自己啓発系
- 軽めの小説（LSDやロング走向き）
向いていないジャンル
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図表が多い専門書
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数字やデータを細かく追う本
「8割理解できればOK」くらいの本を選ぶと
ストレスなく続けられます。
ランニング×オーディブルで感じた変化【体験談】
① ランニングが楽しみになった
これまでのランニング中は
「今日はどこまで走ろう」より
「内容気にしてたらいつの間にかこれだけ走ってた！」に変わりました。
② インプット量が自然に増えた
月に1〜2冊だった読書量が
ランニングだけで月3〜4冊分増えました。
③ 「時間がない」が言い訳にならなくなった
走る時間＝学ぶ時間になるので
「忙しいから読書できない」と思わなくなります。
オーディブルはランニングに向かない？注意点
正直に言うと、万能ではありません。
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インターバル走や全力走には向かない
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集中力が切れる日は内容が入らない
僕はゆっくりめのジョグやLSDの日だけ使うと割り切っています。
これだけで、ストレスはほぼなくなりました。
Amazonオーディブルの料金と無料体験
AmazonのオーディオブックAudible は月額制ですが、無料体験があります。
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無料体験期間：あり（時期により変動）
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期間中は対象作品が聴き放題
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合わなければ簡単に解約可能
ランニングと相性が合うかどうかは、
実際に走りながら試すのが一番早いです。
私も使ってみて使用感を確認中です。「今日は音楽じゃないなぁ」という日に聞き流しして利用しています。無料なのも嬉しいですね♪
まとめ｜ランニング時間を最高の自己投資に
ランニングは、それだけでも素晴らしい習慣です。
でも、オーディブルを組み合わせると
- 体も鍛えられる
- 知識も増える
- 時間の満足度が上がる
という、かなりコスパのいい時間になります。
次のランニングから、ぜひ一度
「走りながら聴く読書」を試してみてください。
ランニングの価値観が、きっと変わります。
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