走るとお腹が痛くなる人必見～ランニング中の腹痛の場所別原因と対策を解説～

トレーニング中だけと言わずに

学校の授業や部活動中などの

ランニング中にお腹が痛くなったことは誰しもある経験かと思います。

そんな私も途中でリタイアする要因の一つが腹痛です。

今回はそんなランニング中の腹痛についてご紹介します。

この記事で分かること

この記事を読んでいただけることで

次のことを知識として身に付けることができます。

• 自分の腹痛のタイプ別事前準備
• ランニング中に腹痛になった時の対策
• お守り代わりにおススメのアイテム

痛みの原因が人それぞれなのはもちろんですが

個人間でもその時々の体調や

事前の準備次第で現れる症状が異なることが多くあります。

それぞれのケースに合わせた事前の準備・対策を行いましょう。

ランニング中の腹痛の要因としては

次の項目が当てはまることが考えられます。

• 呼吸の乱れ
• 食後すぐのランニング
• 内臓の揺れ
• 水分、電解質のバランス
• 冷え

この時点で心当たりがある方も多いかと思います。

これらの各項目についても事前の準備と

発症後の対策で解消・緩和することができます。

さらに詳しく”痛む場所別に”原因と対策を見ていきます。

ランニング中にみぞおちが痛くなる原因は

• 消化不良
• 脂質多い食事
• 濃い味のスポーツドリンク摂取

などが考えられます。

事前の対策

みぞおちの痛みに関する対策はこちら。

• 消化の良い食事を摂る
• スポーツドリンクは薄味で作る

胃に関連する痛み・対策であることが分かります。

思えば前日の夜にトンカツを食べてたなぁ、、とか

こちらも個人差はあると思いますが

なるべく薄味・さっぱりした食事をおススメします。

また、スポーツドリンクやエネルギーチャージ系の

ゼリーなども摂取量を調整しながら試してみると良いかと思います。

• ランニング前に必ずトイレに行く
• 食物繊維を控える
• 腹巻や手袋での冷え対策

下腹部は大腸に関する内容ですね。

毎日走るコースでしたらトイレの場所なども

把握されていると思いますが、初めてのコースや

初めての大会出場の際は、ぜひ事前にトイレの

場所をチェックされることをおススメします。

また、冷えに弱い方向けのウェアなどもありますので

そういったギアもチェックされることをおススメします。

また、腸の揺れについてはフォームを整えることで

改善することもあるようです。

ランニングクリニックなども開催されているので

少しでも興味がある方はそういった会に参加するのも

検討されてみてはいかがでしょうか。

女性に多い下腹部の鈍痛

女性特有の下腹部痛みの原因

女性の下腹部が痛くなる主な原因

• 生理周期
• 骨盤周りの血流
• 鉄分不足

• 女性ランナー向けインナーの着用
• サプリなどの活用

こちらも一番は無理をしないことです。

また、先輩ランナーの皆さんに相談されると

より実用的な対応策が見えてくるかも知れません。

腹痛発生時の対策

腹痛が発生した時には

各箇所の痛みに共通して次のことを試すことをおススメします。

• ペースを落として呼吸を整える
• 上体を起こす
• 少量の水をゆっくり飲む
• 事前に準備したジェルなどの補給食摂取

あくまで基本的な対策になります。

走りながら実際に試しながら

ご自身なりの対応策を作っていくことが

一番大切です。何よりも無理をしない範囲で楽しくランニングすることをおススメします。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

あくまで一般的な内容ですので

ご自身の身体と相談のうえ試行錯誤されることをおススメします。

とはいえ、事前の準備が大きなポイントとなります。

ランニング前の食事内容や摂取時間。

ランニング中に摂取できる補給食の試食や準備。

長距離になればなるほどその確率は高くなりますので

自分にあった解決策を探してきましょう！

ねりくり

食事の時間とか確かに自覚があります。。10kmを超えたあたりから下半身に疲れも感じるので、私は補給食を試してみます。何よりもまずは鍛錬ですね！